Зима – самый непростой период для бега и в холодный сезон особенно важно соблюдать технику, выбирать правильную экипировку и главное – не потерять мотивацию. Спортивный магазин SPORTLANDIAдает практические рекомендации.
Как одеваться на зимнюю пробежку. Два важных правила при выборе зимней экипировки: во-первых, одеваться так, будто на улице на несколько градусов теплее. Во-вторых, одежды должно быть три слоя.
Первый слой отводит влагу от тела. Для этого подходит термобелье из дышащего синтетического материала с длинными рукавами. Например, термобелье Asics Seamless LS обеспечивает надежную теплоизоляцию и защищает кожу от перегрева.
Второй слой должен быть плотнее. Можно надеть Asics Icon Winter LS - флисовая куртка сохраняет тепло и впитывает лишнюю влагу с первого слоя, сохраняет необходимую температуру тела и отводит избыточное тепло.
Третий, верхний слой, объединяет в себе функции максимальной защиты от холода, воздухопроницаемости и легкости. Беговая куртка Asics fuzeX Urban Adapt совмещает в себе функции отвода влаги, сохранения тепла и обеспечивает защиту от ветра.
Мужские беговые брюки Under Armour Cg Reactor с технологией ColdGear сохраняют тепло и реагируют на температуру тела, одновременно отводя влагу с поверхности кожи.
Беговая повязка La Sportiva или шапка Under Armour Storm сохранят голову и уши в тепле, отводят влагу, оставляя кожу и волосы сухими. Светоотражающие элементы обеспечивают безопасность на дороге в темное время суток.
Беговые кроссовки с гамашами La Sportiva Crossover 2.0 GTX обеспечивают идеальную защиту от грязи, камней и снега. К подошве можно прикрепить шипы для лучшего сцепления с трудной поверхностью, а мембрана Gore-Tex надежно защищает ноги от промокания.
Разминка. Зимой от разминки зависит вся пробежка. Важно ее делать в теплом помещении, чтобы подготовить связки и суставы к бегу по сложной жесткой поверхности. 7-10 минут будет достаточно.
Темп. Не стоит сразу быстро бежать. Лучше стартовать в медленном темпе, а потом постепенно повышать его, чтобы примерно за 10 минут выйти на планируемую скорость.
Техника бега по сугробам похожа на бег по песку — движение вперед не привычным беговым шагом, а словно небольшими прыжками. При этом важна четкость движений: вытащить ногу из сугроба – поставить, вытащить другую – поставить.
Дыхание - желательно дышать носом или ртом через тонкий слой ткани - бафф плотно облегает горло и шею, сберегает тепло и помогает защитить их от холода и ветра. Можно вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом. Это помогает не заболеть, потому что через нос воздух немного дольше идёт к лёгким и успевает лучше прогреться.
Самое важное – получайте удовольствие и будьте здоровы. А за экипировкой приходите в спортивный магазин SPORTLANDIA, ТРЦ Grand Hall, 3 этаж. У нас есть всё, а если нет – сразу закажем для Вас!
